MAGNEZYUM NEDEN ÖNEMLİ;
- Mg Magnezyum, vücudun işlevi için çok önemli esansiyel mineraldir.
- Mitokondride Vücutta en çok bulunan 4. mineraldir. (Na, K, Ca, Mg)
- Hücre içinde Potasyumdan (K) sonra en çok bulunan 2. Elementtir.
- Makromineraldir. (Fazla miktarlarda bulunur, 25 mg )
- Vücutta 800’den fazla enzimin yapısına katılmaktadır.
MAGNEZYUM HANGİ BESİNLERDE BULUNUR;
Magnezyum Kaynakları Ispanak vb koyu yeşil yapraklı sebzeler (Klorofilin temel maddesi olduğu için) Patlıcan, pırasa, kereviz, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, kuşkonmaz, soğan, havuç, domates Fındık, ceviz, badem, ay çekirdeği, kabuklu yemişler Kuru kayısı Haşhaş tohumu, susam Keten tohumu, chia tohumu Roka, şalgam, Hurma, Gravyer peyniri, süt, yoğurt, Muz, avokado, karpuz, Bitter çikolata, kakao Dil balığı, Tahıl ürünleri, Sert sular Bazı sebzelerde ve tahıllarda bulunan oksalat ve fitat emilmesini güçleştirir.
MAGNEZYUM VÜCUDUMUZDA NERELERDE NE KADAR BULUNUR?
- Magnezyumun önemli bir kısmı kas, kemik ve yumuşak dokuda bulunmaktadır.
- Serumda sadece %0,3’ü bulunmaktadır. Bu nedenle plazma magnezyum düzeyinin normal olması, bize vücutta magnezyum eksikliği olmadığı anlamına gelmez.
- Örneğin serum magnezyum düzeyi normal olmasına rağmen, eritrosit ve intrasellüler magnezyum düzeyleri düşük saptanan birçok çalışma vardır
GÜNLÜK MAGNEZYUM İHTİYACI NEDİR?
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN NEDENLERİ;
- Eko sistemde magnezyum miktarının azalmasına neden olan faktörler (asit yağmurları, yapay gübre ve tarım ilacı kullanımı vb.)
- Besin zincirinde Mg azalması
- Gıdalarla yetersiz alım (Yanlış beslenme alışkanlığı, işlenmiş gıdalar, uzun süre pişirilen sebzeler )
- Terle aşırı kayıp
- İlaç etkileşimi ile kayıp PPI, diüretikler, antibiyotikler vb.
- İleri yaş (bağırsaklardan emilim azalır)
- Sigara kullanımı
- Böbrek ve karaciğer hastalıkları
- Stres
- Bazı ilaçlar (antibiyotikler, diüretikler)
- Aşırı alkol tüketimi,
- Çölyak, Chrohn, ishal, kusma vb GİS kayıpları
- Hiperkalsemi
- Hamilelik ( ihtiyaç artışı)
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
- Kas krampları, seğirmeleri
- Kas güçsüzlüğü,
- huzursuz bacak
- Kas ağrıları
- İştahsızlık,
- Bulantı, kusma,
- GİS krampı
- Saç dökülmesi
- Osteoporoz
- Depresyon, kaygı
- Kabızlık,
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Konsantrasyon sorunları,
- Zihinsel bulanıklık,
- Uterin ve idrar yolu krampları
- Aritmiler,
- Uyuşma, karıncalanma
- Hipertansiyon
MAGNEZYUM TAKVİYESİ KİMLER KULLANABİLİR?
- Gebelik
- Laktasyon
- Konstipasyon
- Kramplar (Yaşlılardaki ve gece krampları)
- Diabet
- Yüksek tansiyon, aritmi
- Yüksek kolesterol
- Metabolik sendrom
- Osteoporoz
- Premenstrual sendrom (PMS) (+vit B6)
- Serebral palsi
- Yaşlılar (uyku kalitesini arttırır)
HANGİ MAGNEZYUM FORMU KULLANILMALI?
- Organik olanlar, inorganik olanlara göre daha iyi emilir.
- Aminoasitli kombinasyonlar (şelatlar), minerallerde daha iyi emilim sağlar. (glisinat gibi)
- Bazı vektörlerde dokulara özel bazı faydalar görülebilir
• Kaslar: Sitrat ve malat
• Beyin: Glisinat, Taurat
4) Oksit ve Hidroksit gibi emilimi düşük formlar laksatif olarak da kullanılmaktadır.
